ขยับกายวันละนิด
รูทีนการออกกำลังกายแบบมินิมอล ใช้เพียงร่างกายและพื้นที่เล็กๆ ในบ้าน
10 นาที
Cardio Warm-up (เน้นคาร์ดิโอ)
กระโดดตบ วิ่งเหยาะอยู่กับที่ เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเตรียมหัวใจให้พร้อม
20 นาที
Lower Body Challenge
Squats (15 ครั้ง) และ Lunges (ข้างละ 12 ครั้ง) ทำทั้งหมดวนรอบซ้ำ 4 เซต
10 นาที
Dynamic Stretching
หมุนข้อต่อ แขน ขา และสะโพก เพื่อเพิ่มขอบเขตการเคลื่อนไหว (Mobility)
25 นาที
Core & Upper Body
Incline Push-ups (12 ครั้ง) สลับกับ Plank ค้างไว้ครั้งละ 45 วินาที จำนวน 3 เซต
15 นาที
HIIT Burner
Mountain Climbers สลับกับ High Knees (วิ่งยกเข่าสูง) ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที
15 นาที
Deep Cool Down
เน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหลัง บ่า และขา ค้างท่าวัดลมหายใจเข้าออกช้าๆ 5 นาที